In questo periodo di chiusura che stiamo vivendo a causa del Corona virus, attraverso la pratica dello Yoga andiamo a ricercare quella piacevole sensazione di apertura fisica e menatale. In particolare, con le Asana di estensione indietro, attraverso il Pranayama (tecniche di respirazione) per bilanciare e tenere puliti i canali e attraverso la Meditazione, raggiungiamo la piacevole sensazione di libertà e benessere psicofisico di cui abbiamo bisogno in questo periodo.
Le Asana di estensione indietro in questo periodo sono le nostre migliori alleate, perché grazie all’apertura del torace aiutano il funzionamento di una ghiandola molto importante per il nostro sistema immunitario: “Il timo”. Questa ghiandola è posta al centro dello sterno, di fianco al cuore, dove è posto anche ANAHATA CHAKRA, il Chakra del cuore centro di gioia, amore e felicità, la funzione è di portare a maturazione le cellule immunitarie, i Linfociti, prodotti dal midollo osseo. Il Timo è molto attivo durante l’infanzia e poi inizia a rallentare il suo lavoro fino a ridursi e indebolirsi. Con lo Yoga e in particolare con le Asana di estensione indietro agiamo su due fronti: quello fisico, stimolando la ghiandola; e quello psichico perché sono posizioni che ci fanno rivolgere all’esterno, per fronteggiare il mondo.
Sono molte le Asana di estensione indietro che possiamo praticare e ogni settimana ne sarà descritta una in modo che possiate praticarla senza fretta apprezzando tutti i benefici che ne derivano. In questa Parte I sarà descritta Bhunjangasana.
BHUNJANGASANA – la Posizione del Cobra
BHUJANGA significa Cobra.
ASANA significa Posizione.
Questa Asana è chiamata così perché nell’eseguirla, si sollevano la testa e il tronco da terra, proprio come fa un serpente quando è irritato.
ESECUZIONE DINAMICA:
- Distesi sul tappetino con la fronte rivolta verso terra, le gambe allungate aperte quanto il bacino, piante dei piedi rivolte l’alto; le braccia sono piegate, le mani poggiano in terra con le dita in corrispondenza delle spalle, i gomiti vicini ai fianchi;
- Porta l’attenzione al corpo e, rilassandolo a terra, porta il naso a sfiorare il tappetino;
- Inspirando inizia a sollevare la testa verso l’alto poi solleva il tronco da terra, in questa fase dinamica della posizione, le braccia non ci aiutano a sostenere il tronco ,piuttosto attiviamo i muscoli dorsali lasciando le braccia rilassate; le gambe sono tese eccetto i polpacci che lasciamo rilassati;
- Espirando dolcemente riportiamo a terra prima il torace poi le spalle e infine la fronte;
Ripeti 3 volte la fase dinamica poi :
ESECUZIONE STATICA DELLA POSIZIONE:
- Inspirando solleva la testa e il torace da terra; le braccia, che in dinamica sono lasciate passive, ora si attivano per lasciare la muscolatura dorsale passiva e spingere la schiena verso l’alto; l’ombelico sarà a 3 cm da terra, voglio lasciare a terra l’osso pubico; le braccia non si tendono mai tutte ma rimangono un po’ flesse con i gomiti vicino al tronco e mai aperte lateralmente; le gambe rimangono dritte i glutei, le cosce e i polpacci sono rilassati, Espirando rimango in posizione;
- Durante questa fase porta l’attenzione all’estensione della colonna vertebrale dall’aria della nuca fino all’area sacrale; porta l’attenzione all’apertura che si crea nel torace e porta l’attenzione all’osso pubico a contatto con la terra e sullo stiramento dell’addome;
Tenere la posizione per 5 respiri poi
compensare in BALASANA la Posizione del Bambino: una volta tornati giù con la testa trasferisci il peso sulle braccia e portati in quadrupedia, porta i glutei sui talloni poggia il busto sulle cosce e la fronte sul tappetino, le braccia sono dietro lungo le gambe,le mani sono poggiate a terra di fianco ai piedi con i palmi rivolti verso l’alto, le spalle e tutta la colonna si rilassano completamente.
BENEFICI:
- Migliora e approfondisce il Respiro.
- Stimola il sistema immunitario grazie all’apertura del torace.
- Elimina il mal di schiena e mantiene la colonna vertebrale flessibile e sana.
- Tonifica tutti gli organi addominali e allevia dolori mestruali e costipazione.
- Tonifica Reni e Fegato.
- Stimola la ghiandola tiroidea.
- Corregge la schiena curva.
- Rende estroversi.
CONTROINDICAZIONI:
Non ci sono controindicazioni particolari se la posizione è eseguita correttamente, puoi avere alcuni accorgimenti se soffri d’ipertiroidismo, non mandare troppo indietro la testa, ma lascia lo sguardo frontale.
Buona Pratica e a presto con una nuova Posizione di Estensione Indietro!!!
Namastè
-Valentina-